Daugelis žmonių pastaruoju metu kalba apie klubų svyravimus, tačiau ne visi yra tikri, ar jie yra geri, ar blogi.
Na, atsakymas nėra nei vienas. Klubų įdubimai yra žmogaus anatomijos dalis, o jų atsiradimas priklauso nuo jūsų raumenų ir skeleto struktūros. Jie yra išlinkimas į vidų arba įdubimas erdvėje, kurioje jūsų kojos susilieja su klubais. Kai kurie žmonės turi klubus, o kiti ne. Daugelis kūno rengybos ekspertų ir instruktorių išvardijo įvairius būdus ir priemones, kaip jų atsikratyti. Tačiau prieš pradėdami spręsti, kaip atsikratyti klubų įdubimų, būtina žinoti, kas juos sukelia.
Taigi, kas sukelia klubų kritimą?
Remiantis tyrimu, klubų įdubimai yra jūsų dubens formos rezultatas. Nors ne visiems pastebimi klubų nuosmukiai, jei jie tampa skeletu, visi juos turime. Tai normalu, nes jie yra normali jūsų kūno struktūros dalis. Tačiau tai, kaip jūsų klubų įdubimai bus matomi kitiems, priklauso nuo daugelio sąlygų.
- Jūsų klubų plotis lemia jūsų klubų įdubimus.
- Klubų įdubimams taip pat būdingas šlaunikaulio viršaus dydis.
- Klubų įdubimai matomi dėl atstumo tarp didesnio trochanterio, klubo sąnario ir klubo lizdo.
- Tokie veiksniai, kaip šlaunikaulio kaklo ilgis, kūno riebalų pasiskirstymas ir raumenų masė, taip pat yra atsakingi už tai, kad jūsų klubai būtų matomi kitiems.
Kaip atsikratyti klubų įdubimų?
Nors daugelis žmonių neturi problemų gyvenant su klubų įdubimais, kiti labiau suvokia, kaip gali atrodyti jų apatinė kūno dalis. Jei norite pagydyti savo klubus ir su jais atsisveikinti, čia pateikiami geriausi pratimai.
-
Pritūpimai
Pritūpimai yra geriausias apatinės kūno dalies pratimas, padedantis tobulai tonizuoti sėdmenis. Taip pat atlikdami šį pratimą galite sumažinti klubų įdubimų matomumą. 
Atsistokite kojas klubų plotyje ir padarykite pritūpę. Įsitikinkite, kad jūsų keliai eina per jūsų kojų pirštus ir nesikiša pro juos. Naudodami kulnų svorį, atsistokite taip, kad sėdmenys būtų suspausti viršuje. Šį judesį galite atlikti su svoriu rankose arba be jo.
-
Priešgaisriniai hidrantai
Kaip rodo pavadinimas, šis pratimas suteikia jūsų klubų sričiai taip reikalingo nudegimo ir taip tonizuoja. Pradėkite stovėdami ant stalo. Nepamirškite, kad nugara turi būti tiesi ir įtraukta į pagrindą. Pakelkite vieną koją, kol ji sutampa su sėdmenimis. 
Pakelkite koją keliu aukštyn ir įsitikinkite, kad keliai ir pėdos yra vienoje linijoje. Įjunkite abu sėdmenis, kad jūsų sėdmenys liktų centre. Jei atlikdami šį judesį jaučiatės nepatogiai viršutinėje kūno dalyje, šiek tiek nuleiskite rankas į vieną pusę.
-
Glute tiltai
Visoms moterims, norinčioms raumeningų ir stangrių sėdmenų bei sumažinti klubų įlinkimus, sėdmenų mostai yra geriausias judesys. Galite pradėti gulėdami ant nugaros ir pakeldami kulnus iki kilimėlio. Išdėstymas turi būti toks, kad kulnai būtų keliais centimetrais nutolę nuo sėdmenų, o keliai būtų nukreipti į viršų. 
Paimkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, kad kojų pirštai būtų nukreipti į išorę. Įsitikinkite, kad keliai stumiasi į išorę, kad įsijungtų šoniniai sėdmenys. Valdomai pakelkite dubenį aukštyn, leiskite jam sekundę pailsėti, tada vėl pakelkite ant grindų.
-
Klubo pagrobimas
Šis judėjimas yra lengviausias iš visų. Atsigulkite ant šono ir naudokite viršutinę ranką, kad padėtumėte viršutinei kūno daliai, laikydami ją priešais krūtinę. 
Laikykite savo šerdį ir viršutinę kūno dalį nejudančius ir įsitraukusius ir išlaikydami šią padėtį pakelkite viršutinę koją aukštyn. Nuleiskite nugarą su valdymu. Pakartokite.
-
Sėdintis pagrobimas
Sėdėkite ant grindų sulenktomis kojomis ir liesdami kelius. Atsiremkite ant rankų taip, kad nugara būtų tiesi. Laikydamiesi šios padėties, neslyskite. 
Ištieskite kelius į išorę, laikydami kojas kartu. Grįžkite į padėtį, nuo kurios pradėjote. Pakartokite. Šį judesį galite atlikti su juosta arba be jos.
-
Moliuskai
Šį judesį galite pradėti gulėdami ant žemės ant šono ir pakeldami galvą ant rankos, kuri remiasi į žemę. Pasukite klubus 45 laipsnių kampu, o kelius - iki 90 laipsnių kampu. 
Dabar stumkite kelį nuo šerdies, laikydami kojas suspaustas. Padarykite pauzę, kol pakilsite į viršų, sugniaužkite sėdmenis ir pilvo raumenis. Grįžti į žemę. Pakartokite.
-
Glute Rainbows
Kitas sėdmenų judesys, nukreipiantis į klubų įdubimus ir efektyviai juos mažinantis, yra sėdmenų vaivorykštė. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasidėti visas keturias ant kilimėlio. Pakelkite kairę koją, kad ištiestumėte ją tiesiai už nugaros. Judėkite lanku, laikydami koją lygiai su likusia kūno dalimi. 
Nubraukite koją atgal už pradinės padėties į šoninę padėtį, laikydami kairįjį klubą. Grįžkite į centrą ir pakartokite judesį kita koja.
-
Šoninis įtūpstas
Šoniniai įtūpstai puikiai tinka jūsų keturračiams, sėdmenims ir likusiems apatinės kūno dalies raumenims. Norėdami atlikti šį judesį, atsistokite kilimėlio viršuje suglausdami kojas. Dabar įjunkite pagrindinius raumenis ir pasilenkite į šonus taip, kad stumtumėte užpakalį. 
Toliau stumkite per išplautos pėdos kulną. Pakartokite iš abiejų pusių.
-
Curtsy Lunge
Šis judesys yra panašus į ankstesnį, su nedideliais skirtumais. Pradėkite stovėdami kojas klubų plotyje ir atsitraukite atgal. Sukryžiuokite koją į priešingą pusę, kad sukurtumėte gilią lenkimo padėtį. 
Važiuokite per priekinės pėdos kulną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite judesį su kita koja.
Aukščiau išvardytus pratimus galite susieti su kita treniruočių tvarka ir gera mityba. Reguliariai atlikdami šiuos judesius galėsite įtempti sėdmenis ir labiau sumažinti klubus.
Taigi, ko tu lauki? Išsiimkite jogos kilimėlį ir pradėkite mankštintis dabar. Norėdami sužinoti daugiau apie kūno rengybą, grožį ir gyvenimo būdą, palaikykite ryšį.
